Encuentra en imágenes y explicadas las mejores posturas de yoga y ejercicios realizados por Jesús Bonilla, el Maestro Tanumanasi, tanto si eres principiante y quieres conocer el significado y los beneficios de cada asana, como si ya eres un practicante avanzado y deseas profundizar en las más difíciles. Hay ejercicios de yoga adecuados a cada persona y en este blog los tienes perfectamente explicados paso a paso y con imágenes. Comprueba los maravillosos resultados que da el yoga facial. Avanza en las milenarias técnicas del Hatha, logrando flexibilidad, armonía y equilibrio físico y mental. Con estas asanas vas a disfrutar de una sesión bien planificada de yoga integral que puedes compartir también con tu pareja. Vas a encontrar también posturas de yoga y ejercicios especialmente recomendables para embarazadas, asanas de yoga para el postparto y también amenas clases de yoga para que los niños se adentren en esta disciplina ancestral.

Yoga Espiritual

Todo Yoga es una disciplina espiritual cuyo propósito es la unión de lo humano con lo divino. Integrado como un todo dentro de Los Seis Yogas de Naropa, el Yoga de los Sueños es uno que utiliza la naturaleza onírica de la realidad, ya sea dormido o despierto, como una ayuda para despertar, de alcanzar la absoluta lucidez y la suprema iluminación. Como veremos, la lucidez y la iluminación no son la misma cosa.

LOS SEIS YOGAS DE NAROPA: Este blog está dedicado a los seis diferentes tipos de yoga espiritual que enseñó Tilopa a Naropa. Yoga Tibetano Tummo o Tumo, Cuerpo Ilusorio, Yoga del Sueño, Luz Clara, El Bardo del estado intermedio y Phowa, que en Tibet son considerados por los Lamas iniciados como las Doctrinas de los Siddhis. El propósito del budismo tibetano es el de despertar de la ilusión del sueño de la vida con el fin de alcanzar la iluminación. Para ello, se hace hincapié en un trascendental yoga de los sueños, que incluye el sueño lúcido. En esta antigua tradición se han desarrollado estrategias sofisticadas para el despertar durante el sueño por lo que uno puede experimentar la libertad expansiva que acompaña el despertar de creación de la propia ilusión. Hay un segundo tipo de yoga de los sueños derivado de los Seis Yogas de Naropa, que tiende a ser más secular y humanista en la naturaleza. Simplemente explora la naturaleza de los sueños lúcidos, cómo hacerlo y cómo sacar el máximo provecho de ella. La escucha integral profunda es un tercer tipo de yoga de los sueños. Si bien los dos primeros enfatizan el sueño lúcido, la escucha integral profunda pone su énfasis en vivir una vida lúcida, es decir, el despertar del sueño de nuestra vida, estar siempre lúcidos, ya sea que estemos dormidos o despiertos.

Este estudio del curso del espiritual Yoga de los Sueños dentro de los míticos Seis Yogas de Naropa está comprometido con la exploración de cada uno de estos enfoques para despertar. Cada uno de ellos están diseñados para animar a los Onironautas a contribuir al estudio de cada uno de estos campos para explorar la relación entre ellos. El objeto del yoga del sueño es el despertar espiritual del humano, lograr la experiencia primera de despertar dentro del sueño o en la vigilia, experiencia que integrada en la práctica tibetana de los Seis Yogas de Naropa se convierte en Clara Luz.

Como Practicar Yoga Cuando

Quizás eres principiante y te preguntas como practicar yoga o tienes dudas sobre el momento del día mas beneficioso y tu dilema es cuando practicar yoga.  Tradicionalmente, cuando una persona decide con seriedad seguir un camino espiritual, se acerca a un Maestro con la esperanza de ser aceptado . Esta no es la perspectiva en la que se halla la mayoría, debido a que llevan una existencia demasiado agitada para percibir aquello que libera de la oscuridad.

ALGUNAS RAZONES PARA PRACTICAR YOGA: Tal vez tú te encuentres entre ese grupo de personas excesivamente atareadas que practican el yoga por motivos de salud. Tal vez de esos otros que desean tener un cuerpo perfecto y una consciencia despierta. Es necesario que aquel que se decida por el Yoga adapte su práctica y ejercicios a la finalidad que se ha propuesto y desea alcanzar. La meditación profunda te ayudara a despojarte de la niebla del egocentrismo que oculta la Verdad..

CUANDO ES MEJOR PRACTICAR YOGA: Como regla general, es mejor practicar temprano a primera hora de la mañana con el estomago y los intestinos vacíos y tras efectuar las limpiezas (dhauti). Aunque lo principal es el poder establecer un horario regular, sea el que sea. Por la mañana el cuerpo esta más rígido, pero la mente mas tranquila. Por la tarde, el cuerpo está más flexible y la mente más cansada e inquieta. Lo ideal es efectuar dos sesiones de asanas: a la mañana con asanas más suaves, y a la tarde con posturas más fuertes. Al practicar yoga permite que tu naturaleza espiritual se exprese.


LAS ASANAS: La sesión de asanas que adoptemos como rutina diaria debe ser armoniosa y agradarnos. En yoga no solo importa hacer correctamente los ejercicios, sino pasar de una a otra postura sin brusquedad, con movimientos lentos y en armonía con el ritmo respiratorio . La transición entre postura debe ser como el agua fluyendo de uno a otro recipiente. En realidad, no hay posturas separadas; toda la sesión es un encadenamiento.

TIPOS DE ASANAS: Generalmente, las posturas de yoga se dividen en dos tipos, siguiendo el cánon de la la simetría. En el primer tipo, se considera que la postura es simétrica (pinza, vela, arco, etc.); pero hay otro tipo de posturas que son consideradas asimétricas (torsión, loto, triángulo, etc.), es decir que trabajan el cuerpo de forma desigual. En el segundo caso, la postura debe repetirse con total exactitud y mantenerse el mismo tiempo en el lado contrario.

POSTURAS DE YOGA SIMETRICAS Y ASIMETRICAS: Como norma aceptada en las secuencias de asanas, las torsiones y flexiones hacia delante asimétricas deben efectuarse primero hacia el lado en que se comprima la parte derecha del vientre. En otras circunstancias en que no se comprime el vientre (árbol, postura de loto, etc.), se alternará el orden de su ejecución empezaremos un día por la derecha y al día siguiente por la izquierda. En las posturas simétricas de yoga hay que cuidar la simetría.

CUANTO TIEMPO HAY QUE PERMANECER EN CADA ASANA: En principio, una asana de yoga es cualquier posición que pueda mantenerse por la generalidad de la gente con relativa comodidad. Por consiguiente, el tiempo de estancia será el mayor tiempo que pueda mantenerse sin molestias. Aunque todo esto es muy relativo, para muchas personas cualquier posición que no sea caminar, sentarse o acostarse les resulta incomoda, por lo cual, si se quiere progresar es recomendable esforzarse. Es correcto aplicar estas normas generales:

SALUDO AL SOL YOGA SALUDO A LA LUNA: Los ejercicios dinámicos sirven al yogui como medio de calentamiento del cuerpo físico. Salvo para principiantes del yoga que precisaran al comienzo realizar repeticiones, las posturas deben ser estáticas. En otro caso, estaríamos hablando de stretching. En esta línea, las posturas no deben repetirse (salvo las asimétricas). En cada asana relajate y contempla el fluir de la mente.

DURACIÓN DE UNA SESIÓN DE EJERCICIOS DE YOGA: La mayor o menor duración de una sesión de ejercicios de yoga depende sobre todo del tiempo que las personas puedan y quieran dedicar a la práctica, lo ideal seria hora y cuarto de asanas. Las prisas y el no estar en lo que estamos es lo que condiciona los resultados. Lo más importante para que haya avance es la práctica regular diaria, y no saltarse un día aunque solo podamos dedicar 30 minutos. Nunca dejar pasar bajo ninguna circunstancia más de dos días sin practicar yoga, dado que la pérdida de flexibilidad y de tono muscular se acentúa notablemente. En general, una sesión de asanas se estructura en bloques (posturas de pie, posturas sentado, posturas inversas, torsiones de columna, flexiones hacia delante,...)

ESQUEMA TIPICO DE UNA CLASE DE YOGA: Para poner en marcha nuestra clase de yoga o Sadhana diaria, haremos en primer lugar posturas de pie o el saludo al sol , para calentar el cuerpo; a continuación pueden efectuarse las posturas invertidas, las flexiones hacia delante seguidas de las extensiones hacia atrás y las torsiones; finalmente, posturas de equilibrio y fuerza y aberturas de piernas. Dentro de cada bloque, primero se ejecutarán las posturas más sencillas y, entre bloques, habrá una relajación mas profunda.

NIVELES DEL YOGA: Por supuesto, esta es una mera indicación general que todo profesor de yoga debe someter a su propio criterio ilustrado. En las clases se debe tener en cuenta el nivel y particularidades de cada persona. Se busca la compensación entre asanas y bloques de asanas: contraposturas, relajación, etc. En occidente, se olvida a menudo que el yoga es un sistema desarrollado para ser practicado por personas físicamente sanas, aunque pueda utilizarse para tratar algunas enfermedades menores y corregir defectos posturales.

CONSEJOS PARA PRACTICAR YOGA: La práctica de yoga deberá efectuarse siempre de manera general con el estómago vacío y lo ideal sería también haber vaciado previamente los intestinos y la vejiga. No es bueno practicar yoga inmediatamente después de haber realizado un gran esfuerzo físico como correr, hacer pesas o aerobic, o de una exposición prolongada al sol en la playa o rayos UVA. Se puede beber una pequeña cantidad de agua antes y después de las asanas. No efectuar ejercicios violentos tipo artes marciales o de cualquier otra clase, ni tomar una ducha fría inmediatamente después de terminar la sesión de yoga. La práctica de asanas lógicamente, es mejor efectuarla en una habitación que tenga amplitud, con buena ventilación y luminosidad natural.

LA RELAJACIÓN: Si la temperatura es baja se usará ropa de yoga especial o en su defecto ropa deportiva amplia y de agradable fibra natural (algodón, lana,...). Si la temperatura es alta usar la menor cantidad  de ropa y tejidos frescos. En ambos casos, para relajarse al final de las clases, ponerse más ropa o taparse con una manta. Algunos profesores ponen música relajante durante la práctica de asanas pero no es necesario y, si se piensa, puede resultar un inconveniente debido a que uno se habitúa y no es capaz luego de hacer los ejercicios agusto ni relarse sin música de fondo.  En las asanas de yoga, en su fase estática, hay que relajarse lo más posible y fijar la atención en la zona del cuerpo que mas trabaje la postura. Es muy importante estar atento a la respiración . Si la postura resulta fatigante, es necesario relajarse tras ella esperando a que la respiración y los latidos del corazón se tranquilicen antes de pasar a la siguiente.

SERIES DE ASANAS: Entre agrupaciones de posturas de yoga, y más cuando se trata del transcurrir de un tipo de asanas (flexiones hacia delante) a otra clase opuesta (extensiones hacia detrás), hay que relajarse hasta perder la sensación especial que las endorfinas dejan en el cuerpo según la clase de posturas practicadas. Entre ejercicios de yoga menos trabajosos físicamente, o cuando las personas dominan ya el ritmo y la técnica, no resulta necesario parar un poco para relajarse entre ellos, conduciremos en esta última circunstancia la práctica al "encadenamiento continuado de la sesión". Conoceremos sin ninguna duda cuando hemos dominado una asana por el echo inequívoco de experimentar al mantener la postura la relajación involuntaria de todo esfuerzo y la fusión con lo ilimitado. La postura de yoga debe ser en todos los casos firme, bien confortable, además de estable y agradable. Una vez establecida la asana, la mente, el cuerpo y sobre todo los brazos y piernas deben permanecer firmes, sin sensación de dolor. Toda posición de yoga se perfecciona mediante la quietud al mantenerla que conduce a la relajación de la tensión, o en yoguis experimentados, mediante la identificación completa con el infinito; también en la pasividad que lleva a la inmovilidad mediante la absoluta desaparición del esfuerzo.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN: Quienes pretendan avanzar en yoga, deberán cultivar desde el pricipio y sobre todo el arte de la relajación y la atención consciente. Hay que aprender a dirigirse a cada músculo tenso en cada zona del cuerpo, sintiendo el cuerpo desde la punta de los pies hasta la cabeza. Lo mejor es hablarles mentalmente a cada uno de nuestros músculos ordenándoles que suelten su tensión y que cese el impulso nervioso que produce su contracción inconsciente. hay que sentir la sangre a medida que fluye copiosamente por venas y arterias hasta cada órgano del cuerpo en respuesta a nuestra atención. El esfuerzo es justo del yogui es adecuado, su sistema nervisos está modulado correctamente cuando la relajación de las tensiones inútiles que consciente o inconscientemente el hombre produce, alcanza la perfección.

LA POSTURA DE YOGA PERFECTA: En yoga, como en toda gimnasia terapeutica, es la cualidad de descontracción muscular la que da la medida de la inteligencia implicada en el esfuerzo. También podemos afirmar que la postura de yoga es perfecta cuando la mente del practicante se identifica con el infinito, cuando finalmente se transforma en infinito, es decir, cuando encarnando el yoga el Siddha hace de la idea del infinito su propio contenido. A partir del momento en el que el Siddha logra la perfección de las posturas de yoga, a ese hombre o mujer ya no le afectan las situaciones extremas. Cuando se dominan las posturas de yoga cesa la percepción de dualidad, por ello los extremos, como el calor y el frío, lo agradable y lo desagradable, no suponen un obstáculo ni afectan de ninguna manera.

LOS MARAVILLOSOS SIDDHIS DEL YOGA: Estos poderes o Siddhis del yoga  que despiertan bajo la égida de Kundalini y el equilibrio de los Chakras, deben ser tenidos como lo que son: el yogui realizado recupera la capacidad de autorregulación térmica ante los extremos invierno-verano, noche-día de la naturaleza que poseyó en eras pretéritas el hombre primitivo. Lo ideal es comenzar la práctica de yoga en edad infantil, ya que el cuerpo humano aún es muy elástico al no estar formado, siendo capaz así de alcanzar gran flexibilidad; no obstante esta premisa, las personas con fuerte voluntad pueden iniciarse con éxito en las asanas a cualquier edad ya que la flexibilidad requerida es sólamente uno de los componentes de las posturas.

AVANZAR EN YOGA: La secuencia de ejercicios deberá en todos los casos adaptarse por el profesor al estado físico y edad del estudiante y no al revés, con el matiz único de que esto será así siempre que la persona ponga genio en lo que hace y firme voluntad de progresar: hay quien viene a las clases con la idea de que el yoga es echarse a dormir. Respecto a como, cuando y por donde empezar, al principio resulta lo mejor aprender las técnicas básicas de las asanas, pranayama y meditación en un Centro de Yoga (un par de años de asistencia, por ejemplo), informándose por Internet y por el "boca a boca", donde hay un PROFESOR COMPETENTE, y esto si que es primordial. Pasado un tiempo y ya suelto con las asanas, es conveniente que el alumno se vea capaz de adaptar la práctica a su propio desarrollo individual y necesidades personales, practicando yoga en casa. Conviene sin embargo, asistir de vez en cuando al Centro de Yoga en el que nos hallamos formado, seguir en contacto con el Profesor que nos ha ayudado y abrirse a otros métodos para no estancarse. Para aquellos entusiastas que deseen llegar al final entregándose al Yoga en toda su intensidad, es requisito indispensable que busquen un Maestro, un auténtico Gurú o Guía espiritual y practiquen bajo su experta dirección.

OBJETIVO DE LOS RETIROS DE YOGA EN ESPAÑA DE TANUMANASI: El objetivo basico de los retiros de yoga que imparte el Maestro Tanumanasi es el aprendizaje y práctica de las asanas, ya que éstas elaboradas posturas son una pieza fundamental en la búsqueda de los beneficios que el yoga aporta quienes le aman. Las antiguas asanas de Hatha y Kundalini son la base de otros ejercicios de yoga y kriyas más completos y profundos, como la respiración Pranayama, los Mantras, Mudras, la Meditación y la Relajación, y un medio súper eficaz para lograr adquirir esa efímera riqueza que es la salud. En las clases de yoga que imparto en mis retiros en Valencia también se enseña la importancia de dominar la palabra, seleccionar conscientemente los ambientes en los que nos movemos, las personas con las que nos relacionamos, la música que escuchamos, la alimentación natural y la importancia crucial de aprender a ser conscientes el mayor tiempo posible. Éstos son puntos y claves también importantes a destacar entre muchos otros.

POSTURAS DE YOGA, ASANAS EJERCICIOS: Existen de acuerdo al Hatha Yoga Pradipika miles de posturas de yoga y de ellas 84 son las principales, o al menos, las que más se conocen o utilizan. La serie de yoga que enseño en mis retiros esta basada en esas 84 asanas, siendo de las más completas de las que se pueden practicar, dado que la he estudiado durante años a conciencia, equilibrándola científica, física, mental y psicológicamente, para la perfecta sincronización y equilibrio psicofísico de quienes acuden a los seminarios. En esta serie cada postura de yoga da siempre paso a una contrapostura, por lo cual todas ellas lógicamente se complementan, aumentando en armonía unas los beneficios de las otras. En la rutina de asanas se respetan todos los movimientos del cuerpo humano, trabajando exhaustivamente en todas las direcciones y sentidos. La laboriosa serie de asanas y toda la práctica de los retiros de yoga en España en general, está enriquecida por la dilatada y contrastada experiencia del profesor, incorporando el fruto de más de 35 años de laborioso estudio (dos de ellos recorriendo los caminos como Sadhu en India, Tibet y China y obteniendo en esos paises titulaciones que le acreditan), y continua practica del yoga. Las clases y el resto de la Sadhana están adaptadas en todos los sentidos a las posibilidades de los asistentes.

ESQUEMA DE UNA CLASE CON SERIE BASICA DE ASANAS:
COMIENZO DE LA PRACTICA: Recogimiento interior.

RESPIRACION PRANAYAMA: Respiraciones completas, profundas y dinámicas.

RELAJACIÓN: Breve relajación inicial cuya finalidad primordial es centrar la mente en la clase que vamos a tomar, en lo que se va a hacer en ese momento. 

SALUDO AL SOL PASO A PASO SALUDO A LA LUNA: La finalidad de estos energéticos ejercicios dinámicos es preparar el cuerpo para la práctica de las asanas de yoga, son rutinas de movimientos con respiración especial en las secuencias de estiramientos que cumplen la función de calentamiento muscular y predisponen el imprescindible control mental. Destacar de entre todos ellos la práctica de Suryanamaskar el Saludo al Sol Yoga, por ser el ejercicio más completo y de gran valor terapéutico, aunque también realizamos Chandra Namaskar, el Saludo a la Luna..

RELAJACIÓN: Breve relajación toma de conciencia de aquí y ahora.

SESIÓN DE ASANAS: A partir de este momento, da comienzo la práctica de la serie de asanas correspondiente, bien sea de Hatha Yoga o del más enérgico Kundalini Yoga, relajándose unos segundos practicando respiración abdominal  al término de cada asana.

CONCENTRACIÓN Y MEDITACIÓN: Al término de las asanas, se realizan efectivos ejercicios de concentración y unos minutos de silencio y meditación.

RELAJACIÓN FINAL: En los retiros de yoga en Valencia se terminan siempre las clases con una relajación completa.

"Firme dedicación, constancia, entusiasmo, determinación y voluntad son las claves para obtener íntegros los beneficios de la práctica del Yoga."

Jesús Bonilla ©

Imagenes Yoga Posturas Invertidas

La Ciencia del Yoga guarda entre sus joyas más preciadas las asanas o posturas invertidas: Sarvangasana, Sirshasana, Kapalasana, imágenes yoga de posturas invertidas. Es de Yogui bien nacido y agradecido hacer justicia a las asanas más destacadas del Yoga. Sea que practiques Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Raja Yoga o cualquier otro estilo de Yoga. Yo Tanumanasi te digo que si eres un practicante serio, no deberías descuidar, ni dejar de hacer diariamente estas asanas, por el gozo que proporciona su práctica y por los milagrosos efectos que ejercen sobre la salud.

IMAGENES YOGA DE SARVANGASANA POSTURA SOBRE LOS HOMBROS
EJECUCIÓN DE SARVANGASANA: Tumbado en decúbito supino sobre una esterilla de sadhana o directamente sobre el suelo, con los brazos estirados junto a los costados y las palmas sobre el piso, inspirar lentamente y levantar progresivamente las piernas sin doblar las rodillas, hasta llevarlas a la vertical por encima del tronco. Elevar desde esa posición el tronco de manera que las caderas descansen sobre las manos, y continuar elevándose hasta conseguir formar una línea vertical continua con las piernas partiendo de los hombros, quedando la barbilla en Jalandhara Bhanda fuertemente apoyada sobre el pecho. Mantener la postura sobre los hombros el mayor tiempo posible, sin excederse, mientras se realiza respiración abdominal. Poco a poco, se debe de ir ampliando el tiempo que se está en Sarvangasana.

Al finalizar la asana invertida, deshacemos lentamente todos los pasos, bajando primero el cuerpo y luego las piernas, sin precipitarse ni dejarse caer. Se deberá permanecer de manera proporcional al tiempo que se ha estado invertido, unos minutos tendido en el suelo, realizando respiración abdominal suave y relajándose, para recibir los beneficios del asana.

EFECTOS TERAPÉUTICOS Y BENEFICIOS POSTURA SOBRE LOS HOMBROS: "Anga" en sánscrito significa cuerpo y "sarva", entero. Podemos afirmar sin ningún género de duda que Sarvangasana representa en imágenes la asana de todo el cuerpo, que además todo el mundo puede hacer y es también la postura de yoga más importante.

Los efectos extraordinariamente beneficiosos que produce el paro sobre los hombros proceden del hecho comprobado de que, cuando adoptamos impecablemente la imagen de esta postura de yoga, situamos nuestros cuerpos invertidos respecto al influjo de la gravedad del espacio y el magnetismo de la Tierra, invertimos nuestra posición normal de vida. Cuando nos encontramos de pie, el cuerpo recibe la energía negativa por los pies y piernas y la positiva por la cabeza. Al contrario de este hecho, cuando realizamos Sarvangasana, recibimos las radiaciones magnéticas del Planeta Tierra de forma opuesta al modo en que nos afectan normalmente. En la postura sobre los hombros, la fuerza de la gravedad tal como he dicho, también actúa sobre el organismo a la inversa. Esto hace que el corazón disfrute en Sarvangasana de un profundo descanso y el cerebro produzca gran cantidad de endorfinas al recibir una mayor irrigación de sangre.

Igual sucede con la tiroides al ponerse en la postura sobre los hombros, que es estimulada por la sangre fresca acumulada en el cuello, debido a la llave o cierre denominada Jalandhara Bhanda y a la presión de la barbilla sobre el pecho. Este maravilloso ejercicio de yoga debería practicarse por todo el mundo al menos tres veces al día, aunque fuese solamente durante unos minutos, sobre todo para prevenir las varices y aliviar el cansancio de las piernas. Con la práctica constante de la postura o paro sobre los hombros se recuperan si se han perdido las fuerzas de la juventud, ya que la posición invertida de Sarvangasana convierten su imagen en la asana de yoga más perfecta para rejuvenecer el cerebro y el cuerpo. La dinámica natural del tiempo en nuestro sistema solar hace que cuando estamos de pie vayamos envejeciendo, pero se ha comprobado en el Lonavla Yoga Institute considerado la Universidad del Yoga y ubicado en Poona, India, que cuando las personas estamos en posición invertida, el tiempo actúa sobre nosotros en sentido inverso. Así podemos tener seguro que cuando nuestro cuerpo se encuentra en la postura de yoga sobre los hombros o Sarvangasana, ¡nos rejuvenecemos!

IMAGENES YOGA DE SHIRSHASANA POSTURA SOBRE LA CABEZA
EJECUCIÓN DE SHIRSHASANA: En posición de rodillas, entrelazamos los dedos de las manos apoyadas por el dorso en el suelo. Seguidamente, inclinando el cuerpo hacia adelante ubicamos la parte posterior de cabeza entre las manos, de manera que los dedos entrelazados recojan y sirvan de apoyo a la zona occipital. Continuando con Shirshasana o vertical sobre la cabeza, proyectándonos desde los pies, elevamos las caderas y, seguidamente, subimos los pies. Doblamos las rodillas hasta lograr mantenernos en equilibrio sobre manos y cabeza con las piernas flexionadas.

A partir de esta posición invertida se extienden con lentitud ambas piernas hasta situar todo el cuerpo en una perfecta línea vertical. Se trata de relajarse para sentirse cómodo y lograr mantener la imagen de esta postura de yoga el mayor tiempo posible, todo ello sin exagerar ni llegar a esforzarse excesivamente. La respiración en Shirshasana debe ser abdominal y serena. No hay mejor maestro para hacer bien la postura sobre la cabeza que la práctica, progresivamente se irá ampliando el tiempo que somos capaces de permanecer bien en la asana.

Para deshacer la postura sobre la cabeza, actuamos de forma inversa en toda la secuencia de este ejercicio de yoga, procurando no apurarse para no bajar bruscamente, ya que esta circunstancia eliminaría los beneficios de Shirshasana. Una vez agachados sobre el suelo, hay que permanecer con la frente apoyada sobre ambos puños hasta que sintamos que la circulación sanguínea recobra el curso normal. Una variante consiste en apoyar el dedo pulgar de la mano derecha en el entrecejo, sobre el Chakra Ajna.



EFECTOS TERAPÉUTICOS BENEFICIOS DE SHIRSHASANA: En el idioma del yoga antiguo, el sánscrito, "shirsh" significa cabeza, por lo cual podemos llamar lícitamente a esta energética asana postura del yogui sobre la cabeza. El cerebro es del cuerpo humano el órgano más importante. En él reside la consciencia y podemos afirmar que prácticamente toda nuestra vida depende de su operatividad, que consiste en que los centros nerviosos situados en la cabeza funcionen siempre con absoluta precisión.
Si eres padre o madre y buscas yoga para niños, te informo de que entre todos los asanas de yoga infantil, éste ejercicio es el que más beneficios tiene y mejor garantiza un perfecto desarrollo del cerebro en los niños. También esta postura invertida sobre la cabeza de tan bella imagen es garantía de una salud mental permanente en los adultos. El corazón es un poderoso músculo, pero tiene que realizar un gran esfuerzo para vencer la acción de la gravedad y alimentar de sangre la cabeza y el precioso cerebro humano cuando estamos de pie o sentados. Cuando la persona se acuesta a relajarse o a dormir, al estar tendidos, se facilita mucho su tarea del corazón, pero la mayoría de las personas en Occidente precisan para dormir una gruesa almohada, la cual dificulta la circulación al hacer que el cuello esté torcido y la cabeza continúe más alta que el cuerpo, esta circunstancia impide la normalidad y priva al cerebro de recibir la abundante afluencia de sangre que necesita.

Situarnos y mantenernos en posición invertida sobre la cabeza proporciona maravillosos beneficios, nuestro corazón resulta grandemente aliviado de su dura labor sin posible inacción y el descanso que Shirshasana le proporciona sirve a este incansable órgano para acumular nuevas energías. Podría escribir páginas enteras extendiéndome sobre los asombrosos efectos terapéuticos que posee el Shirshasana asana de yoga que tanto he practicado desde niño, pero baste decir por ahora que la práctica diaria de la postura sobre los hombros es una fuente de continua salud, vitalidad y de rejuvenecimiento.

 KAPALASANA IMAGENES POSTURA DE YOGA SOBRE LA CABEZA: El término Kapala en el idioma sanscrito significa "cráneo". Este asana es una variante avanzada de Shirshasana. Hay varios modos de realizar Kapalasana, el más fácil es partiendo del equilibrio sobre las manos con las rodillas apoyadas sobre los codos en la postura del Cuervo (Kakasana) para realizar la imagen yoga de la postura invertida sobre la cabeza.


Los efectos de este ejercicio de yoga son los mismos que los del Sirsasana, si acaso como puede deducirse de las imágenes, aún más pronunciados y benéficos.

Jesús Bonilla ©